b 100

[...] co napociłem lecz niestety brakuje mi kilkanaście gram w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć: Śniadanie 1 9.00 płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t W- 62.4 B- 11,9 T- 7,2 g Mleko 3,5 250 ml 152 kcal W- 12 B- 8.25 T- 8 rodzynki 20 g 80 kcal W- 15 g B- 1g T-0,1 Śniadanie 2 12.00 Banan [...]

[...] s wyszlo troszke inaczej, poniewaz zawody na ktore sie szykuje zostaly przesuniete o tydzien tutaj jest dokladny przebieg treningow: tydzien 1 trening 1 przysiad 60/8 80/6 100/6 110/6 120/6x3 trening 2 wyciskanie 60/8 80/6 90/6 100/6 110/6 trening 3 martwy 60/8 100/6 120/6 140/6 160/6x2 trening 4 siady an lawe do 130/6 wycisk do 110/6 tydzien 2 [...]

[...] kisozna, brokuly, cukinia Ergometr (ale strasznie mi sie rano nie chcialo isc): 2x2000m, st. 6; 1) 9:39:2, sr. 2:24.8; 2) 9:59.2, sr. 2:29.8, za kazdym razem na koncu tetno 150-155 (ale to juz dla mnie odczuwalne tetno, choc szybko schodzi do 100, ktorego nie odczuwam) Ogromnie tesknie za wioslowaniem w opadzie, uwielbiam to cwiczenie }:-(

10.09.2012 Poziom IX B1= 45max / 20 5s ( 65 ) B = 9max / 26 5s ( 35 ) I1= 8/8/32max / 31 5s ( 79 ) J2= 46max / 20 5s ( 68 ) G = 70max / 100 5s ( 170 ) K = 1/3 = 43 // 1/2 = 20 ( 63 ) C3= 23max / 30 5s ( 53 ) A6= 35max / 20 5s ( 55 ) H = 25max / 32 5s ( 57 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/32 ( 48 ) L = 8/8/15max / 10 5s ( 41 ) K2= [...]

25.09.2012 Poziom IX B1= 40max ( 40 ) B = 13max / 43 5s ( 60 ) I1= 8/8/38max / 54 5s ( 107 ) J2= 48max / 20 5s ( 68 ) G = 90max / 100 5s ( 190 ) K = 1/3 = 45 // 1/2 = 20 ( 65 ) C3= 22max / 46 5s ( 69 ) A6= 36max / 20 5s ( 56 ) H = 35max / 35 5s ( 70 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/60 ( 76 ) L = 8/8/19max / 17 5s ( 52 ) K2= 11/9/9( [...]

[...] po rozpuście, zmieniałem trening na płukanie glikogenu. Jednym słowem dałem dupy. Druga część, od 6 stycznia już na duży plus. Spiąłem się, treningi realizowane prawie że w 100%, dieta to samo. Zrealizowane cele: 1.Zwiększenie siły: Przysiad ATG: 5x 75 kg -> 5x 90 kg Wiosłowanie nachwytem: 5x 75 kg -> 5x 90 kg Martwy ciąg: 5x 100 kg -> 5x 117,5 [...]

24.10.2013 DT Crossfit Angie robione systemem po 10 powtorzen i przechodziłem do kolejnego cwiczenia Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Czas : 15 minut + aero roeryk stacjonarny 20 minut Odczucia- A wiec nie wiem czy to dobry czas , ogolnie połowa treningu robione bez przerwy , wszystkło ładnie pięknie szło , w [...]

PP jest sprzed 3 miesięcy, łokcie szły mi do środka, wybijałam się z palcy i ciężarek 30kg. Filmiki były nagrywane specjalnie, nie na treningach. __________________________________________________________________ --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na [...]

[...] powtorzenia to juz kiepsko , ale fajne cwiczenie C. Szrusgy 70*6/ 70*10/ 75*10 dwie ostatnie z paskami D. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15kg* 30-50-70-90-100 ogolnie spoko ale pod koniec juz bardziej czuje rece niz plecy .. fajny trening, najbardziej ze wszystkich katuje dlonie wczoraj nt, dietka w sumie czysto [...]

[...] to poniedzialek: 1.przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. Waski przysiad przedni 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 a to piatek: 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Unoszenie z opadu 3. MDS Uginanie jednonoz/ 2/1 / obunoz 4. Łydki 5. MC hantlami x100 Zastanawialam sie tylko czy nie dac MC sumo dla [...]

[...] 10/10/10 2b. Polmostek posladkowy (wczesniej uginanie siedzac) 50*10/10/10 3. Uginanie jednonoz stojac(wczesniej wykroki) 10*10/ 15*7/ 10*10 4. Łydki stojac 80*15/ 90*10/ 100*10 80*10/ 95*10/ 105*10 Ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=-qpKODjvk80 Jak widzicie 90 niby poszlo ale znowu plecy brzydko - nie ma sensu zebym [...]

[...] króciutko - basen 512,5 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką (200 było w 9 minut a kolejne 100 nie wiem, nie spojrzałem na czas) zadanie poboczne: 50 m kraul - technicznie, bardzo ładnie zrobione 2 x 12,5 strzałką na bezdechu 4 x utrzymanie się na wodzie [...]

[...] 31.03.2011 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %; 2 bułeczki maślane - 8.30 II - jabłko, jakiś sok marchwiowy - 11.15 III - królik w warzywach i śliwkach, 100 g kaszy gryczanej - 13.30 IV - serek wiejski, 6 mandarynek - 16.10 V - 5 kanapek - ciemne pieczywo, sałata, ser żółty, tuńczyk (1 puszka w sosie własnym), pomidor, [...]

[...] Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek), 2 bułeczki ciemne - 9.00 II - banan, pomarańcza - 11.05 (po treningu) III - pierś z kurczaka (ok 300g) w sosie pieczarkowym, 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 2 brzoskwinie, 250g truskawek - 16.00 V - ser pleśniowy camembert z czarnym pieprzem, 2 bułeczki ciemne - 18.20 VI - serek wiejski 200g - [...]

[...] wdechów na każde ćwiczenie - biegało się dobrze chociaż niesamowicie gorąco było, motywacja była po pełno ładnych panien:) nie wiem skąd tyle:) dziś czułem że dałem z siebie 100%, zapomniałem spr ile przebiegłem interwałowo ale chyba ok 1300 metrów. Inne aktywności: - spacer 1 godz Sen: od północy do 9.00 - 9 godzin i chyba 2 pobudki żeby się [...]

[...] Sen: od 1 (bo Van Helsinga oglądałem) do 10 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 88. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 25. dzień suplementacji ) Myślę już nad tym co robić gdy dojdę do 10 interwałów 45/15. Kilka takich treningów na 100% zrobię i myślę że z 4 treningi z dłuższymi interwałami np 4 x 1200m 3 min przerwy.

[...] widać:) Następnie różne masaże wodne, super sprawa, po tym czułem się wspaniale, każdy mięsień wymasowany:) Na koniec sauny: - 10 minut sauna parowa, chyba 50 stopni i 100% wilgotności - trochę pływania w basenie z bardzo zimną wodą - 10 minut sauna sucha z temperaturą 90 stopni - znów trochę pływania w zimnej wodzie. Połączone przyjemne z [...]

Antek - mama robi ze 2 razy do roku, więc nie mogłem sobie odmówić - tym bardziej, że je lubię %-) co do samego składu to IMO nie wypadają tak źle, bo były robione z wieprzowiny (1,5 kg), ryżu (2 torebki), 2 jajek, cebuli, no i kapusty %-) Policzyłem, że na 100 g przypadało: - 125 kcal - B/T/W: 6/8/5 %-)

[...] sobie odmówić - tym bardziej, że je lubię %-) co do samego składu to IMO nie wypadają tak źle, bo były robione z wieprzowiny (1,5 kg), ryżu (2 torebki), 2 jajek, cebuli, no i kapusty %-) Policzyłem, że na 100 g przypadało: - 125 kcal - B/T/W: 6/8/5 %-) No to rzeczywiście, odżywcze w chvj. Dokładaj do tej miski z nie kwękasz. Obserwuj siebie

[...] postanowiłam na próbę wprowadzić małą zmianę, tzn zejść trochę z tłuszczu na rzecz węgli. bardzo chce mi się owoców i warzyw /nie tylko zielonych/ więc będzie ok 130B/85T/ok 100 WW no i może dodam strączki, bo jedzenie tylko mięcha i ryby daje po kieszeni, a po drugie potrzebuje jakiegoś urozmaicenia ;-) -omlet z pomarańczą i masłem orzechowym [...]